Close Menu
    Tag Cloud
    Beauty Celebrities Cheat Meal Cooking Dental care Desert Recipes Entrée Recipes Fitness Fitness and Wellness Healthcare Health Tips Healthy recipes Mother & baby Networth Recipes Snack Recipes Tips & Tricks Underwear Vegan Women's Health
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Mumlyhealth
    Button
    • Home
    • CATEGORIES
      • Healthcare
      • Women’s Health
      • Mother & baby
      • Celebrities
      • Recipes
      • Underwear
    • POSTS
      • Pamprin vs Midol
      • Black Halls and Stoney
      • Breast Discharge
      • iceberg lettuce during pregnancy
      • Fufu During Pregnancy
    • PREGNANCY CALCULATORS
      • Due Date CAlC
      • Chinese Gender Calendar
    • ABOUT
      • About us
      • Contact us
    • FAQ
    • Healthsoothe
    • Advertise
    Mumlyhealth
    Home»Top 5 pemanasan lezat folat makanan untuk wanita hamil

    Top 5 pemanasan lezat folat makanan untuk wanita hamil

    Sharon Olabanji2019-10-05
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Reddit WhatsApp
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Makanan yang mengandung banyak asam folat atau folat sangat penting bagi wanita hamil, menambahkan sayuran dan biji-bijian diperkaya untuk diet kehamilan sehat Anda akan melakukan Anda dan bayi Anda banyak yang baik, ditambah vitamin Prenatal, untuk lineup Anda.

    Vitamin B dikenal sebagai folat, atau versi sintetis yang dikenal sebagai asam folat menawarkan banyak manfaat sebelum Anda hamil dan selama masa kehamilan. Ini melindungi bayi Anda dari cacat tabung saraf (NTD), kelainan serius otak dan sumsum tulang belakang. "Sebagai seorang wanita, Anda perlu makan diet seimbang untuk menghasilkan bayi yang sehat, dengan banyak makanan yang kaya folat. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bayi yang sehat adalah untuk memastikan Anda makan diet yang sehat, dengan banyak makanan yang kaya folat, sebelum Anda hamil.

    Telah terbukti bahwa 70% persen dari semua NTD dapat dicegah jika wanita hamil mengambil jumlah yang disarankan asam folat yang diperlukan untuk bayi yang sehat sebelum dan selama kehamilan awal. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup folat yang diperlukan adalah untuk mengambil multivitamin dengan 400 mikrogram asam folat dan makan banyak makanan folat kaya seperti berikut:  

    Sereal diperkaya dengan folat

    Table of Contents

    Toggle
    • Sereal diperkaya dengan folat
    • Lentil dimasak mengandung 180 mcg folat.
    • Besar kacang putih
    • Asparagus
    • Diperkaya pasta mengandung 100mcg folat
      • Saran kami

    Sebelum itu dianggap sebagai makanan anak, tetapi sekarang tidak lagi untuk anak saja. Apakah Anda tahu bahwa mayoritas dibentengi sereal sebagai dosis yang dianjurkan asam folat? Ini memasok 100 untuk 400 mcg asam folat di setiap setengah cangkir untuk satu-dan-setengah cangkir melayani.

    Untuk mendapatkan manfaat maksimal, periksa label nutrisi sereal dan pastikan mengandung 35% dari nilai harian untuk asam folat. Itu berarti Anda akan makan dua kali lebih banyak sebagai salah satu sereal melayani dalam duduk (10 kali lebih cepat). Juga, periksa label gizi dan pastikan mengandung setidaknya tiga gram serat dan kurang gula sepuluh gram, seperti yang disarankan oleh ahli gizi. Makan semangkuk di pagi hari dengan susu rendah lemak, taburi pada yoghurt Anda, atau berkemas dalam tas plastik ukuran snack dan membawanya ke kantor atau sarung tangan untuk mengunyah di sepanjang hari.

    • RELATED: segala sesuatu yang Anda perlu tahu tentang prenatal vitamin

    Lentil dimasak mengandung 180 mcg folat.

    Lentil milik anggota keluarga dari kacang-kacangan dengan rejan 180mcg folat di masing-masing setengah cangkir melayani. Mereka juga kaya akan protein, serat dan rendah lemak, yang membuat mereka alternatif yang lebih baik untuk daging.

    Dapatkan mereka dari toko makanan kesehatan setempat di sekitar Anda, dan sebelum makan bilas kotoran dan mendidih selama 20 menit dan tambahkan bumbu pilihan Anda (seperti jahe atau Tumeric) dan melayani lebih dari beras merah, atau menggunakan lentil untuk mempersiapkan sup pilihan Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk ini dan Anda lebih suka memakannya mentah, pastikan Anda bilas dengan baik untuk menghapus 30 persen dari natrium.

    Besar kacang putih

    Kacang putih ini mengandung nutrisi utama yang Anda butuhkan selama kehamilan termasuk kalsium dan kalium, dan melayani setengah cangkir memberikan Anda 90 mcg folat. Selain itu, mengandung serat dan tidak memiliki lemak jenuh. Ini dapat mengurangi risiko preeklampía (tekanan darah tinggi selama 20 minggu kehamilan), diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi kanker tertentu.

    Dapatkan jenis kalengan natrium rendah, dan cuci dengan sangat baik dengan air dingin dan tiriskan-ini mengurangi semua natrium dan mengurangi gas juga. Dengan melakukan ini, Anda tidak akan mengalami gas dengan memakan mereka. Anda dapat memercikkan pada sup atau tumis kacang sebagai gantinya. 

    Asparagus

    Ini makanan asam folat kalori rendah dan tidak memiliki kolesterol atau lemak di dalamnya.  Juga, mereka kaya akan kalium dan serat. Jika Anda mendidih empat tombak asparagus dan makan, itu akan memberi Anda 85mcg folat.

    Pastikan Anda mendapatkan tombak yang kokoh dan segar dengan ujung yang tertutup dan kompak yang berdiameter serupa untuk dimasak secara merata. Semakin besar panjang tombak, semakin empuk sayuran. Untuk kokang, potong ujung batang sedikit dan masak selama 5 sampai 8 menit dalam air mendidih.

    Diperkaya pasta mengandung 100mcg folat

    Wanita hamil perlu istirahat sering untuk mendapatkan kembali lebih banyak energi, dan pasta adalah sumber yang sangat baik karbohidrat yang memasok glukosa, bahan bakar fundamental untuk tubuh Anda. Dapatkan pasta gandum utuh, yang mencerna lebih lambat dan menyediakan aliran energi yang lambat dan stabil; itu juga lebih tinggi dalam serat daripada jenis putih. Satu cangkir pasta dimasak menyediakan 100 mcg asam folat.

    Saran kami

    Untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi Anda dan bayi Anda, Anda perlu makan makanan bergizi sehat. Cobalah semua Diet kehamilan Anda dapat menemukan sekitar termasuk makanan kaya folat dan vitamin lainnya. Ini akan memastikan bayi yang sehat dan ibu yang sehat juga.

    Atas 5 kaya folat makanan untuk kehamilan
    Berbagi di Pinterest
    Ditemukan artikel ini bermanfaat? Tinggalkan komentar di bawah ini.

    Apakah Anda tahu siapa saja yang bisa mendapatkan keuntungan dari informasi ini? Kirim Halaman ini atau klik pada tombol Share di sebelah kiri.

    Anda akan membantu kami keluar dengan menyebarkan berita tentang website kami, dan Anda akan membantu mereka keluar!

    Related posts:

    1. 10 lezat makanan Afrika Barat untuk wanita hamil
    2. Whats perbedaan antara asam folat dan folat?
    3. Menemukan terbaik Omega-3 fatty acid Foods untuk kehamilan?
    4. 8 buah untuk Jauhkan Anda terhidrasi selama musim panas kehamilan
    Follow on Google News Follow on Flipboard
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Sharon Olabanji
    • Website
    • Facebook
    • X (Twitter)

    Sharon Marie olabanji RN, CHO, Founder and CEO of Mumlyhealth, has a background in community health, nursing, and nutrition. As a mom of two, I do thorough research and I decide to take good care of myself and tackle health problems during pregnancy and after delivery. Mumlyhealth.com is the culmination of her thousands of hours of research and all posts are medically reviewed and verified by the research team.

    Leave A Reply Cancel Reply

    You must be logged in to post a comment.

    Popular Posts
    Hyperglycemia in Expecting Mothers

    Empowered Pregnancy: Holistic Wellness from Trimester to Trimester

    2025-01-31
    mom taking care her child teleconsulting with doctor 23 2149277555

    A Child’s Guide to Their Aging Parents’ Changes

    2025-01-29

    Global Impact of Teleradiology: Bridging the Gap in Healthcare Access

    2025-01-14
    Chiropractic care

    How You Could Benefit from Chiropractic Care Even If You Are Not in Pain

    2024-11-15
    Load More
    Categories
    • Beauty
    • Celebrities
    • Cheat Meal
    • Cooking
    • Dental care
    • Desert Recipes
    • Entrée Recipes
    • Fitness
    • Fitness and Wellness
    • Health Tips
    • Healthcare
    • Healthy recipes
    • Mother & baby
    • Networth
    • Recipes
    • Snack Recipes
    • Tips & Tricks
    • Underwear
    • Vegan
    • Women's Health

    Mumlyhealth Blog

    • +2347032655978
    • 23 Miller Court Hagerstown.
      Conway
    • [email protected]

    At mumlyhealth, we offer valuable info on women's health and insightful tips on prenatal care, recipes, weight loss, health news and more.

    Contact Us

    Copyright © 2023. Designed by Mumlyhealth.
    • Contact us
    • Affiliate disclosure
    • About us
    • Privacy Policy
    • Sitemap
    • Healthsoothe
    • Advertise

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.